deenfritptrues

facebook icon   twitter icon     

logo header white

Titelfoto: Kurz nach dem Start des 7. Ludwig-Leichhardt-Trail Ultralaufes, Foto: Almuth Bergmann
Hast du auch ein Foto, das hier passen könnte? Sende es uns!

Lauftraining in der Corona-Krise – Tipps von Hubert Beck
23.04.2020

Jede Krise hat ihre Chancen, so auch jetzt in der Corona-Krise. Auch in der Isolation kann man Zuhause trainieren und sich weiterentwickeln, sei es durch Lauftraining, Kraftübungen oder Gewichtsreduzierung. Alleine Spazierengehen, Radfahren und Joggen ist ja in den meisten Ländern weiterhin erlaubt.
Das Homeoffice bietet die Chance eigenständig und ohne äußeren Zwang zu arbeiten, die eine große Freiheit in der persönlichen Zeiteinteilung beinhaltet. Auch morgens, in der Mittagspause und abends kann man trainieren. Hier bietet es sich an eine sportliche Tagesgestaltung zu kreieren.

Lauftraining

Laufveranstaltungen sind abgesagt, aber das Leben geht weiter. Vermutlich im Herbst werden wieder kleinere Veranstaltungen stattfinden. Für den geplanten Wettkampf erfordert es meist drei Monate für das spezielle Training. Wenn wir September oder Oktober das Wettkampfziel setzen, beginnen wir im Juni oder Juli mit dem Training dazu. Dafür bleiben aktuell 8 bis 12 Wochen Vorlaufzeit, um seine Grundschnelligkeit und Fitness mit Training auf Unterdistanzen zu stärken. Das 5 km-, 10 km und Halbmarathontraining eignet sich hervorragend dazu. Trainingspläne dazu sind in meinem Laufbuch zu finden.

TABATA

Morgens vor dem Frühstück, bietet sich die Möglichkeit ein nur 4-minütiges hochintensives Intervalltraining durchzuführen. Dazu eignen sich laufspezifische Übungen aus dem Lauf ABC. TABATA-Training bedeutet 8 unterschiedliche Übungen mit je 20 Sekunden Dauer hochintensiv nacheinander durchzuführen, und dazwischen je 10 Sekunden Pause zu machen. Das Resultat ist Stärkung der Ganzkörper-Muskulatur und Kraftausdauer sowie des Kreislaufs, bei besonders intensiver Fettverbrennung. Übungen dazu sind in meinem Laufbuch zu finden.

Krafttraining und Stabilisationsübungen

Mittags bietet sich die Möglichkeit an, mit dem Körpereigengewicht Kraftübungen und Stabilisationsübungen zu machen. Übungen dazu sind in meinem Laufbuch.

Abnehmen durch Heilfasten 

Viele Läufer/innen haben Übergewicht, trotz regelmäßigem Laufen. Das wird nicht nur so bleiben, sondern sich jährlich um ein weiteres Kilo Fett erhöhen. Übergewicht reduziert Deine Laufzeit z.B. im Marathon um 2 Minuten pro Kilo Übergewicht. Jetzt bietet sich die einmalige Chance in der Homeoffice-Zeit radikal abzuspecken. Keine Kantinengerüche oder Geschäftsessen bringen Dich vom Weg ab. Mit Heilfasten verlierst Du 1 kg pro Tag in den ersten 5 Tagen und 0,5 Kg pro Tag danach. Um 10 kg abzunehmen musst Du nur 15 Tage lang fasten. Ich kann dazu die Buchinger Methode empfehlen: Es wird keine feste Nahrung mehr aufgenommen, nur einmal am Tag der Sud einer Gemüsesuppe. Ansonsten viel Wasser und Gemüsesäfte trinken. Ich empfehle dazu einen Smoothie pro Tag sowie 1-2 Bier. Es funktioniert genauso, ein Kilo pro Tag Gewichtsverlust, aber nur wenn pro Tag eine Stunde Jogging oder zwei Stunden Radfahren absolviert wird. Und Toilettenpapier braucht man auch keines mehr….. Mehr dazu in meinem Laufbuch.

Nutze die einmalige Chance jetzt, bis zu drei Trainingseinheiten pro Tag zu machen und gegebenenfalls abzunehmen. So wirst Du gestärkt aus der Krise herausgehen.

Mehr erfahren und zu den Laufbüchern!

Hubert Beck